Calculateur d'Hydratation Quotidienne
Combien d'eau devriez-vous boire ?
Les besoins en eau varient selon le poids corporel, le niveau d'activité et le climat. Ce calculateur donne une estimation pratique de la quantité de liquide à boire chaque jour.
Méthode de calcul
L'estimation repose sur une référence courante d'environ 30 à 35 ml d'eau par kilogramme de poids corporel, à laquelle s'ajoute une quantité supplémentaire pour l'activité physique ou un climat chaud.
Exemple
Une personne de 70 kg avec une base de 35 ml/kg a besoin d'environ 2,45 litres par jour uniquement liés à son poids, avant d'ajouter un supplément pour l'exercice ou la chaleur.
FAQ
Cela inclut-il l'eau apportée par l'alimentation ?
Non, cette estimation concerne uniquement les apports en liquide. Environ 20 % des apports en eau proviennent généralement de l'alimentation, donc les besoins totaux en hydratation peuvent être légèrement inférieurs au chiffre affiché.
Dois-je boire plus d'eau en faisant du sport ?
Oui. L'activité physique augmente les pertes de liquide par la transpiration, un apport supplémentaire en eau est donc recommandé, en particulier pendant et après un effort intense ou prolongé.
Peut-on boire trop d'eau ?
Oui, une consommation excessive d'eau peut, dans de rares cas, entraîner une baisse dangereuse du taux de sodium sanguin (hyponatrémie). Il est généralement recommandé de répartir sa consommation tout au long de la journée.