Calculateur de Calories Journalières
Combien de calories par jour ?
Votre dépense énergétique journalière totale (TDEE) correspond au nombre de calories que votre corps brûle chaque jour, en intégrant votre métabolisme de base et votre activité physique. Connaître votre TDEE aide à fixer des objectifs réalistes de maintien, de perte ou de prise de poids.
Méthode de calcul
Ce calculateur utilise la formule de Mifflin-St Jeor pour estimer votre métabolisme de base (MB), puis la multiplie par un facteur d'activité : pour un homme, MB = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge + 5 ; pour une femme, MB = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge − 161.
Exemple
Un homme de 30 ans pesant 70 kg pour 170 cm a un métabolisme de base d'environ 1 649 calories. Avec une activité modérée (facteur 1,55), son TDEE estimé est d'environ 2 556 calories par jour.
FAQ
Dois-je manger exactement mon TDEE en calories ?
Consommer un nombre de calories proche du TDEE permet de maintenir votre poids actuel. Un déficit modéré (environ 500 calories/jour) est souvent utilisé pour une perte de poids progressive, un surplus pour une prise de poids.
Pourquoi le niveau d'activité a-t-il autant d'importance ?
L'activité physique peut représenter une part importante de la dépense énergétique quotidienne. Choisir un niveau d'activité qui ne correspond pas à votre routine réelle peut fausser significativement l'estimation.
Ce chiffre est-il exact ?
Non. Les calculateurs de TDEE fournissent une estimation basée sur des moyennes populationnelles ; le métabolisme individuel peut varier de plusieurs centaines de calories par jour.