Calculateur Fréquence Cardiaque Cible
Vos zones d'entraînement selon l'âge
Les zones de fréquence cardiaque cible permettent d'ajuster l'intensité de votre effort selon votre objectif : combustion des graisses, endurance ou entraînement à haute intensité.
Méthode de calcul des zones
Ce calculateur estime votre fréquence cardiaque maximale par la formule 220 moins votre âge, puis utilise la méthode de Karvonen pour définir les zones d'entraînement à partir de votre réserve cardiaque (FC max moins FC de repos).
Exemple
Pour une personne de 35 ans avec une FC de repos de 65 bpm, la FC max estimée est de 185 bpm. La réserve cardiaque est de 120 bpm, et un entraînement d’intensité modérée (60–70 %) se situerait environ entre 137 et 149 bpm.
FAQ
Pourquoi utiliser la méthode de Karvonen plutôt qu’un simple pourcentage de la FC max ?
La méthode de Karvonen prend en compte votre fréquence cardiaque de repos, ce qui rend l’estimation des zones plus personnalisée qu’un simple pourcentage de la FC maximale.
Dans quelle zone m’entraîner pour perdre de la graisse ?
Les zones d'intensité faible à modérée (environ 50–70 % de la réserve cardiaque) sont souvent associées à la combustion des graisses, bien que les calories totales dépensées comptent davantage que la zone seule.
La formule 220 moins l’âge est-elle précise ?
C'est une estimation moyenne avec une marge d'erreur d'environ ±10 à 15 battements par minute. Un test d'effort encadré donne une mesure plus précise.