Calculateur de Cycles de Sommeil
À quelle heure se lever pour être en forme ?
Le sommeil se déroule par cycles d'environ 90 minutes, alternant sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal. Se réveiller à la fin d'un cycle complet plutôt qu'au milieu procure généralement une sensation de réveil moins pénible.
Méthode de calcul
Ce calculateur ajoute environ 15 minutes pour s'endormir, puis avance ou recule par tranches de 90 minutes (un cycle de sommeil complet) pour suggérer des heures de coucher ou de réveil optimales.
Exemple
Si vous prévoyez de vous réveiller à 7h00, vous coucher vers 23h15 permet de compléter cinq cycles de sommeil de 90 minutes (7h30 de sommeil).
FAQ
Un cycle de sommeil dure-t-il exactement 90 minutes ?
C'est une moyenne. La durée réelle d'un cycle varie selon les individus, entre environ 70 et 120 minutes, et évolue aussi au fil de la nuit.
Combien de cycles faut-il viser ?
La plupart des adultes bénéficient de 5 à 6 cycles complets par nuit, ce qui correspond environ à 7h30–9h de sommeil.
Pourquoi se réveiller en plein cycle est-il désagréable ?
Se réveiller pendant le sommeil profond peut provoquer une inertie du sommeil — sensation de fatigue et vigilance réduite — car le cerveau n'a pas terminé sa transition naturelle vers un stade de sommeil plus léger.